1. Bicicleta en el aire
Cómo se realiza:
- Acostarse con la espalda apoyada en el piso;
- Levantar las piernas con la espalda en el piso;
- Simular que se pedalea una bicicleta con los pies en el aire;
- Tocar la rodilla derecha cuando se acerque al abdomen, con las manos detrás de la cabeza, repita el procedimiento cuando la rodilla izquierda se encuentre más cerca.
Duración: 30 repeticiones
Series: 4
2. Escalador cruzado
Cómo se realiza:
- Apoyar ambas manos en el piso;
- Permanecer en la punta de los pies, manteniendo el cuerpo recto;
- Llevar una pierna hacia enfrente y con dirección al brazo contrario, alternando ambas piernas durante todo el ejercicio.
Duración: 30 segundos
Series: 4
3. Plancha
Cómo se realiza:
- Colocar las dos manos paralelas en el piso;
- Colocar los pies paralelos al piso y levemente separados, dividiendo el peso del cuerpo en los 4 apoyos;
- Mantener alineada la columna y sin levantar la cadera.
Duración:30 segundos
4. Abdominal inverso
Cómo se realizan:
- Acostarse boca arriba y con las piernas estiradas;
- Colocar las manos en el piso al lado del cuerpo;
- Flexionar las rodillas y levantar las piernas, acercando las rodillas lo máximo que se pueda en dirección a la barbilla;
- Bajar con las piernas estiradas, sin apoyar los pies en el piso.
Duración: 30 segundos
Series: 4
5. Abdominales completos
Cómo se realiza:
- Acostarse en el piso sobre una alfombra o colchoneta;
- Doblas las rodillas y dejar los pies apoyados en el piso, lo más cerca posible de la parte posterior de los muslos;
- Colocar las manos detrás de la cabeza y levantar el tronco, haciendo con que la cabeza toque la rodilla.
Duración: 30 segundos
