¡NOS ALCANZÓ EL VERANO! 5 EJERCICIOS SÚPER EFECTIVOS

1. Bicicleta en el aire

Imagem ilustrativa número 2

Cómo se realiza:

  • Acostarse con la espalda apoyada en el piso;
  • Levantar las piernas con la espalda en el piso;
  • Simular que se pedalea una bicicleta con los pies en el aire;
  • Tocar la rodilla derecha cuando se acerque al abdomen, con las manos detrás de la cabeza, repita el procedimiento cuando la rodilla izquierda se encuentre más cerca. 

Duración: 30 repeticiones

Series: 4

2. Escalador cruzado

Imagem ilustrativa número 3

Cómo se realiza:

  • Apoyar ambas manos en el piso;
  • Permanecer en la punta de los pies, manteniendo el cuerpo recto;
  • Llevar una pierna hacia enfrente y con dirección al brazo contrario, alternando ambas piernas durante todo el ejercicio.

Duración: 30 segundos

Series: 4

3. Plancha

Imagem ilustrativa número 4

Cómo se realiza:

  • Colocar las dos manos paralelas en el piso; 
  • Colocar los pies paralelos al piso y levemente separados, dividiendo el peso del cuerpo en los 4 apoyos;
  • Mantener alineada la columna y sin levantar la cadera.

Duración:30 segundos

4. Abdominal inverso

Cómo se realizan:

  • Acostarse boca arriba y con las piernas estiradas;
  • Colocar las manos en el piso al lado del cuerpo;
  • Flexionar las rodillas y levantar las piernas, acercando las rodillas lo máximo que se pueda en dirección a la barbilla;
  • Bajar con las piernas estiradas, sin apoyar los pies en el piso.

Duración: 30 segundos

Series: 4

5. Abdominales completos

Cómo se realiza:

  • Acostarse en el piso sobre una alfombra o colchoneta;
  • Doblas las rodillas y dejar los pies apoyados en el piso, lo más cerca posible de la parte posterior de los muslos; 
  • Colocar las manos detrás de la cabeza y levantar el tronco, haciendo con que la cabeza toque la rodilla.

Duración: 30 segundos