Tag Archives: verano

1. Bicicleta en el aire

Cómo se realiza:

• Acostarse con la espalda apoyada en el piso;
• Levantar las piernas con la espalda en el piso;
• Simular que se pedalea una bicicleta con los pies en el aire;
• Tocar la rodilla derecha cuando se acerque al abdomen, con las manos detrás de la cabeza, repita el procedimiento cuando la rodilla izquierda se encuentre más cerca. 

Duración: 30 repeticiones

Series: 4

2. Escalador cruzado

Cómo se realiza:

• Apoyar ambas manos en el piso;
• Permanecer en la punta de los pies, manteniendo el cuerpo recto;
• Llevar una pierna hacia enfrente y con dirección al brazo contrario, alternando ambas piernas durante todo el ejercicio.

Duración: 30 segundos

Series: 4

3. Plancha

Cómo se realiza:

• Colocar las dos manos paralelas en el piso; 
• Colocar los pies paralelos al piso y levemente separados, dividiendo el peso del cuerpo en los 4 apoyos;
• Mantener alineada la columna y sin levantar la cadera.

Duración:30 segundos

4. Abdominal inverso

Cómo se realizan:

• Acostarse boca arriba y con las piernas estiradas;
• Colocar las manos en el piso al lado del cuerpo;
• Flexionar las rodillas y levantar las piernas, acercando las rodillas lo máximo que se pueda en dirección a la barbilla;
• Bajar con las piernas estiradas, sin apoyar los pies en el piso.

Duración: 30 segundos

Series: 4

5. Abdominales completos

Cómo se realiza:

• Acostarse en el piso sobre una alfombra o colchoneta;
• Doblas las rodillas y dejar los pies apoyados en el piso, lo más cerca posible de la parte posterior de los muslos; 
• Colocar las manos detrás de la cabeza y levantar el tronco, haciendo con que la cabeza toque la rodilla.

Duración: 30 segundos