Los músculos se quedan exhaustos después del post-entrenamiento. A pesar de estimularse a crecer, quedan dañadas sus fibras. Por este motivo, después de entrenar tenemos que iniciar la recuperación muscular e ingerir nutrientes y alimentos recuperadores.
Es importante combinar la dieta y el entrenamiento si queremos ver resultados en nuestro cuerpo. Tenemos que tener en cuenta cuál es el momento idóneo y qué alimentos o suplementos debemos tomar, especialmente en el post-entrenamiento.
El post-entrenamiento es el momento clave
ras el intenso trabajo, nuestro cuerpo pierde gran cantidad de líquidos, minerales y electrolitos. Por este motivo, es necesario reponerlos a partir de nutrientes.
En el caso de que busquemos perder peso o quemar grasa, es suficiente con beber gran cantidad de líquidos. Es decir, cuidar la hidratación. Asimismo, se recomienda esperar una hora, aproximadamente, para consumir alimentos.
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Ideas para el post-entrenamiento
Si quieres perder peso o quemar grasas, las mejores opciones son las siguientes:
- 1 manzana con piel
- 1 yogur desnatado con frutas frescas
- 30 gramos de pipas de girasol
- 1 vaso de leche desnatada o sin lactosa, con avena sin azúcar añadido
- 1 vaso de leche desnatada con 10 almendras o 5 nueces
- ½ bocadillo de pan integral o de centeno con tomate y queso fresco bajo en grasas
- Tortilla de claras de huevo con aguacate
En el caso de que busques ganar masa muscular, te recomendamos:
- 1 plátano maduro y 1 vaso de leche desnatada con proteína de caseína que prolonga el proceso anabólico y por tanto, aumenta el desarrollo del tejido muscular
- Zumo de naranja con suplemento de proteínas
- 1 yogur con avena y miel
- Sandwich de pavo o atún con espinacas
- 1 huevo cocido
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Entrenamiento intenso
Es importante remarcar que debemos tener en cuenta la duración del entrenamiento para saber qué comer en el post-entrenamiento. Asimismo, variará según el objetivo perseguido de cada uno.
Por lo tanto, si el esfuerzo invertido ha sido elevado, tenemos que incluir más nutrientes aunque nuestro objetivo sea perder peso. Sería necesario incluir electrolitos, azúcares y minerales, a parte del agua, porque nuestro cuerpo perdería también potasio, magnesio y sodio, entre otros. Puedes acompañarlo también con alimentos que contengan azúcares y minerales. Por ejemplo, un plátano u otra fruta, o bien, sustituir el agua por zumos de frutas frescas.
